ПАРЬТЕСЬ ПО НАУКЕ или основные правила проведения банной процедуры
Итак, парилка доведена до кондиции, пар "сделан". Надевайте шапочку и идите париться. В сущности, вы переходите к главной банной процедуре, и проводить ее надо умеючи, ибо пользование парилкой - дело не столь простое, как может показаться на первый взгляд, и особенно начинающему. Хотя "технология" парения изучена достаточно основательно, в ее изложении в некоторых изданиях имеются различия, нередко существенные. Встречаются порой и прямо противоположные рекомендации. Предлагаемые правила проведения банных процедур, пользования парилкой приводятся по самым свежим публикациям.
Прежде всего хотелось бы еще раз предупредить: любителю банной процедуры следует посоветоваться с врачом, в особенности если есть какие-либо отклонения в состоянии здоровья.
Если нет противопоказаний врачей, собирайтесь париться. Захватите с собой шляпу и рукавицы - грубые брезентовые, а лучше шерстяные, домашней вязки. Шляпа, периодически смачиваемая холодной водой, предохранит голову от перегрева в парилке, а рукам в рукавицах будет не так горячо, когда вы будете орудовать веником.
Переступив банный порог, не торопитесь забираться на полок парилки. Помните, что в постепенности воздействия температуры суть бани. Постепенность вхождения в банный жар диктуется тем, что к нему надо исподволь готовить и кожу, и сердечно-сосудистую систему. Это напоминает разминку спортсмена перед важным стартом.
Именно принцип "нежности" температурных переходов как раз заложен в основу банного "технологического процесса": переходя из раздевалки в мыльную, а оттуда в парилку, затем на полок, вы постепенно попадаете в более жаркую атмосферу. Такой же плавностью отмечен и обратный процесс.
В мыльном зале, однако, вы можете не просто пассивно "акклиматизироваться". Окатите кипятком таз и скамью, опустите в таз с горячей водой веник, чтобы распарился, стал мягким и ароматным.
Теперь можно немного постоять под душем. Ну вот сейчас вы уже и "созрели" для посещения парилки.
Банный жар вызывает большую активность крови. У человека ее 5...6 л, причем 1 л в резерве. Парилка же приводит в движение эту резервную (депонированную) кровь, богатую ценнейшими питательными веществами.
Но и в парилке нужно не забывать о важнейшем правиле постепенности. Не торопитесь сразу залезать на полок. При первом заходе хорошо посидеть внизу. Веник для этого можно не брать - пусть распаривается. Если же он готов, можно прихватить с собой. Но не стегаться. Просто подышите его ароматом, насладитесь лесным духом.
Кстати, настой, в котором размокал веник, можно использовать впоследствии при мытье головы: он способствует укреплению волос,, уничтожению перхоти.
Не только на полке, айв парилке на "нижних слоях" вы неплохо согреетесь. Уже и первый пот появится. Однако забираться наверх еще рано. Выйди-те в предбанник на 5 мин, передохните.
Вот теперь можно и начинать париться по-настоящему. Надевайте шляпу, рукавицы, вооружайтесь .веником - и на полок. Здесь, на высоте, лучше не сидеть, а полежать. Ибо при сидении разные участки тела окажутся при различной температуре: у головы она будет гораздо выше, чем у ног. При лежачей позе вы оказываетесь в условиях однородной температуры. Кроме того, при этом расслабляются мышцы, их можно прекрасно попарить.
Затем пускайте в ход "массажный прибор" - веник. Он должен быть умеренно влажным. Для этого достаточно немного подержать его, помахивая, над головой.
Гораздо эффективнее действовать не самому, а, придя в баню с напарником, обрабатывать веником по очереди друг друга. Один ложится на скамью животом вниз. Другой, взяв в каждую руку по венику, начинает нагнетать ими к телу жар. Надо не стегать, а плавно махать, словно веерами, чуть прикасаясь к телу.
После таких процедур не спешите вскакивать со скамьи. Следует немного посидеть, чтобы кровообращение приспособилось к вашей новой позе.
Теперь уже можно идти в предбанник, бассейн или под душ - теплый, прохладный - по желанию и с учетом степени закалки организма.
А затем снова в парилку. И тут уже можно поработать веником более энергично, постегаться.
Сколько минут надо находиться в парилке за один заход?
Доводилось слышать такой совет: как только с носа скатится третья капля, цель достигнута, можно уходить. Но ведь каждый потеет по-своему - одни начинают на третьей минуте, другие - на десятой.Ученые рекомендуют прогреваться 4...10 мин в течение одного посещения парилки. А сколько раз за один банный сеанс нужно заходить в парилку? Не более трех-шести. Находиться в парилке следует до появления заметного пота и покраснения кожи. Причем общее максимальное время пребывания в парильном помещении должно составлять не более 30...40 мин. Не очень закаленным в парной бане рекомендуется проводить в парилке за два-три захода 8...12 мин, при однократном пребывании 4...5 мин. В сауне можно попариться подольше - в общей сложности 25...30 мин, а после тяжелой работы, при сильном утомлении 18...20,
После парилки надо выйти в мыльное отделение и отдохнуть 7...10 мин.
Совет новичку: заходить в парилку один раз и после нее полежать внизу на скамье не более 4...5 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего посещения бани. Этому правилу надо следовать и людям пожилого возраста, а также физически ослабленным.
Если после бани вы будете чувствовать себя бодро, быстро уснете и сон окажется крепким, то в следующий раз посещение парной можно увеличить на 1 мин, а затем перейти к двухразовым заходам, доводя общую продолжительность времени в парилке до 10...15 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий в парилке).
Вся банная процедура не-должна занимать более 2...3 ч. Продолжительность ее, особенно в парилке, определяется самочувствием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться.
Чтобы равномерно прогреть все тело, необходимо через некоторое время менять позу - вначале полежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом. При этом горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой - увлажняется.
Уходя, не вставайте резко на ноги, так как при этом можно потерять равновесие и даже сознание.
За минуту до выхода из парилки сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Полезно также перед тем, как встать, проделать два-три легких физических упражнения.
Выйдя из парилки, не следует сразу ложиться отдыхать, нужно "2...3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парилку выполняют 3...4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1...1.5 мин. И отдых 15...20 мин (5...7 мин в мыльном отделении, затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней или надев халат). Избегайте сквозняков и излишней прохлады. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.
После каждого последующего посещения время отдыха должно увеличиваться. В'мыльном отделении хороши водные процедуры.
Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают его спустя 5...8 мин после выхода из парного отделения, предварительно ополоснувшись под теплым душем. Перед массажем не следует охлаждаться, пить холодные напитки. Пьют горячий чай или молоко медленно, маленькими глотками и не более стакана. Общее время массажа после парилки 20...30 мин. Его можно прервать посещением парилки (на 2...4 мин), при этом полезно самому похлестать себя веником и особенно по тем частям тела, которые будут массироваться, а также по больным местам и с отложением жира.
После массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1...2 мин) и приступают к мытью тела.
Процедура мытья тоже требует соблюдения некоторых правил. Мыться с мылом следует только после последнего захода в парилку. Дело в том, что мыло удаляет с поверхности кожи жир, и при потоотделении возникает неприятное чувство жжения. И голову мыть желательно в конце банной процедуры, так как с мокрыми волосами труднее переносить жару в парилке.
Многие намыливают мочалку, а заодно и голову. Между тем, гораздо лучше развести пену в тазу.
Чтобы она дольше сохранялась, нужно таз поместить в другой - с горячей водой.
Намыливаться надо круговыми, достаточно широкими движениями по направлению часовой стрелки.
Наконец, напарившийся и вымытый, вы в раздевалке. Сразу же следует вытереться насухо - при влажной коже быстрее идет испарение, грозящее нежелательным переохлаждением и вредное для кожи. Голову, лицо надо как бы промокать полотенцем, лучше всего махровым.
Затем закутайтесь в простыню, отдохните. Пусть нормализуются пульс, дыхание.
В течение 40...50 мин лучше полежать или посидеть. В этот период важно не переохлаждаться, избегать сквозняков.
Подобная предосторожность отнюдь не лишняя и диктуется тем, что в это время температура тела, функции сердечно-сосудистой и других систем продолжают оставаться повышенными, и преждевременный выход на улицу или охлаждение опасны для здоровья.
Тут в самый раз утолить жажду. Многие завзятые любители бани предпочитают чай, квас, клюквенный морс, лимонад. Рекомендуются также натуральные соки, минеральные воды, фрукты. Не возбраняется и пиво - конечно, не холодное и в разумной дозе. Водка исключается начисто.
Вот и завершена на сегодня банная одиссея.
С легким паром!
