Блаженство, называемое массажем

  Польза, да и удовольствие от бани будут неполными, если вы не сделали массаж. Поклонников "чудодейственного касания" ста­новится все больше. Кто хоть однажды вкусил блаженство расслаб­ления, испытываемое во время проведения этой процедуры, не­обыкновенный подъем, облегчение после нее, тот наверняка станет стойким приверженцем этого в общем-то доступного каждому средства оздоровления. Вовсе не обязательно (но, конечно, весьма желательно) прибегать к чьим-либо услугам - можно ведь при отсутствии напарника либо банного массажиста сделать и само­массаж. Остановимся на нем более подробно.

  Всякое поглаживание, разминание, растирание тела уже полез­но, но наибольший эффект дает проведение процедуры в опреде­ленной последовательности. В последнее время появились своеоб­разные методики банного самомассажа, среди которых выделяют­ся своей основательностью и четкостью рекомендации ученого и публициста А. А. Бирюкова.

  Делать самомассаж следует после выхода из парилки. Перед этим ни в коем случае нельзя охлаждаться, даже выходить в прох­ладное отделение.

  Начинают самомассаж с бедер. Сначала проводится поглажи­вание двумя руками. Затем разминание: одинарное, двойное коль­цевое и гребнями одного или обоих кулаков, в зависимости от мас­сируемого участка - внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания. Последний прием применяется и при расти­рании на бедре. Заканчивают самомассаж на бедре ударными прие­мами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием.

  На коленном суставе применяют растирания основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками паль­цев обеих рук. Массаж заканчивается активными движениями. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщатель­ностью - выше и ниже коленного сустава.

  Так же массируются второе бедро и коленный сустав, затем - голень. На икроножной мышце применяется поглаживание, выжи­мание ребром ладони, разминание: двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потря­хиванием и поглаживанием.

  На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообраз­ное растирания подушечками четырех пальцев обеих рук, а также "щипцы" - прямолинейные и зигзагообразные.

  На переднеберцовых мышцах осуществляют поглаживание, вы­жимание ребром ладони (можно со стороны мизинца или большо­го пальца), разминание - ребром ладони, фалангами согнутых в кулак или подушечками четырех пальцев.

  Голеностопный сустав растирается "щипцами" вдоль голено­стопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолиней­но и кругообразно), основанием ладони.

  На стопе, подъеме, подошве и пятке применяются всевозмож­ные растирания.

  Далее массируется грудь. После поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3...4 раза, приступают к расти­ранию в области грудины, межреберных промежутков, под ребер­ным углом.

  Большие грудные мышцы подвергаются одинарному размина­нию подушечками четырех пальцев, фалангами и гребнями паль­цев, согнутых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием и по­глаживанием.

  Самомассаж рук следует начинать с плеча. -Затем массируют локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой), плечевые суставы, надплечья, заднюю и переднюю части шеи, далее - широчайшие мышцы спины. Массаж проводится по описанной выше методике.

  После этого массируется тазовая область. В положении стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с од­ной, то с другой стороны. Затем делают разминание - ординар­ное, прямолинейное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев.

  Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцо­вой областей. Их мышцы и связки после парной становятся элас­тичными, что создает благоприятные условия для глубокого мас­сажа. Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, ко­торые проводятся основанием ладони от копчика вдоль крестца. Растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушеч­ками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны - по линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости.

  Затем проводят растирание вокруг копчика - кругообразное подушечками четырех пальцев,. Можно растирать крестец и греб­нями обоих кулаков от копчика вверх к спине/В том же положении следует делать растирание в области тазобедренных суставов - кругообразное подушечками пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и указательного пальцев). После этого можно переходить к самомассажу поясницы.

  Сначала на пояснице делается растирание тыльной стороной кисти с отягощением, после чего приступают к более жестким - прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двух рук, кругообразному подушечками четырех пальцев с отя­гощением и гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль поз­воночного столба и гребня подвздошной кости - от позвоночника в стороны. При растирании крестца в поясничной области таз вре­мя от времени надо подавать то вперед, то назад.

  Спина массируется в положениях сидя и стоя. После спины при­ступают к массажу живота и заканчивают сеанс массажем воло­систой части головы. Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается массаж.

  При самомассаже в бане необязательно пользоваться всеми описанными приемами. Выбор их зависит от того, какая часть тела массируется. Скажем, там, где можно применять двойное кольце­вое разминание (например,-на бедре), нет надобности применять одинарное.

  Порядок чередования приемов тоже зависит от массируемой части тела.

  Каждый прием самомассажа повторяется 2...3 раза, общее же время самомассажа в бане 10...15 мин. Разумеется, можно делать и обычный массаж, пользуясь услугами профессиональных масса­жистов (они работают при многих банях) или партнера, массируя друг друга по очереди. В этом случае продолжительность массажа увеличивается в 2 раза.

  Массаж (самомассаж) в бане надо проводить неторопливо, приемы должны выполняться ритмично. Для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы рекомендуется слегка намыливать рукн или тело. Однако с растираемого участка мыло следует смывать.

  Проводить массаж желательно в той части мыльного отделения, где тепло и много воздуха.

  В мыльном отделении все чаще можно наблюдать, как мою­щиеся растираются вениками, порой обильно намыливают их, пре­вращая в мочалки. Это могло бы показаться обыкновенным диле­тантством, которого в банях всегда предостаточно, если бы не уда­лось узнать от знатоков, что, помимо похлестывания веником в па­рилке, весьма полезен массаж с использованием веника. Его оку­нают во взбитую в тазу мыльную пену. На скамейку выливают четыре-пять тазов кипятка, чтобы она была горячей. Если после прогревания в парилке лечь на прохладную скамейку, можно про­студиться.

  Массируемый, обмывшись за 1...2 мин под горячим душем, ло­жится на горячую скамейку лицом вниз. Прежде чем приступить к всничному массажу, его обливают несильной струей горячей мыльной воды из таза, по направлению от ног к голове (всего 2...3 раза, пока не кончится мыльная вода). Теперь надо взбить в тазу пену и слегка провести веником от пяток (поочередно) до шеи (2...3 раза).

  Далее выполняют следующие приемы на спине.

  Выжимание. Левой рукой берут веник за ручку и кладут на по­ясницу. Правой рукой ладонной поверхностью плотно прижимают лиственную часть к телу и выполняют выжимание вверх по спине (вначале по длинным мышцам, затем по широчайшим) до шеи по трем-четырем линиям (веник периодически опускают в таз с горя­чей пеной).

  Разминание. У массируемого руки должны быть опущены вниз. Веник кладут на косые мышцы (они расположены по бокам 'ту­ловища у гребня повздошной кости), правой рукой прижимают веник к телу и, как бы захватывая мышцы вместе с лиственной частью веника, разминают их. Одновременно продвигаются вверх к подмышке. Разминание проводится по двум линиям 2...3 раза.

  На средней части спины, т. е. по обеим сторонам позвоночника (где располагаются длинные мышцы спины), веник прижимают и стараются сместить мышцу в сторону. Повторяют 4 раза.

  Растирание. Рукой прижимают лиственную часть веника к пояс­нице и небольшими прямолинейными штрихообразными движения­ми направляются вверх. Так растирают всю спину. Особое вни­мание при этом уделяют позвоночному столбу, области лопаток, плечевых суставов и поясничной части.

  После растирания веник опускают на несколько секунд в таз с пеной и 3 раза проводят поглаживание по всей спине, кладут ве­ник на поясницу, а другой рукой (ладонью) придавливают его и де­лают осторожные движения, постепенно продвигаясь вдоль позво-36 ночника к голове. В грудном отделе позвоночника эти движения можно усилить, не причиняя, однако, неприятных ощущений.

  Пассивные движения. Их выполняют под воздействием внешней силы, в данном случае - массажиста; массируемый должен быть максимально расслаблен и не принимать участия в движениях. Движения выполняются медленно, с постепенным доведением амп­литуды до максимальной, чтобы пациент испытывал при этом лег­кую, почти приятную боль.

  Пассивные движения полезны при тугоподвижности суставов, отложении солей вокруг них. Под действием пассивных движений повышается сократимость мышц, улучшается их эластичность. Все это вместе - отличное средство укрепления опорно-двигательного аппарата, профилактика травм и многих заболеваний.

  Теперь уточним особенности массажа других частей тела.

  Крестцово-поясничный отдел. Пассивные движения выполняют после его растирания. Массирующий кладет горячий веник на кре-стцово-поясничную область и опирается одной ладонью на веник, а другую кладет с внутренней стороны на бедро, чуть выше колен­ного сустава. Поднимая одной рукой ногу вверх, другой мягко, без толчков, надавливает на веник. Повторяют 3...4 раза с постепенным увеличением амплитуды.

  Шея. Руки массируемого лежат под головой. Веничный массаж проводят по направлению от волосяного покрова вниз к плечевым суставам и лопаткам.

  Рука. Ближняя к массирующему рука вытянута вдоль тулови­ща, на другой лежит голова (лицом-от массажиста). Начинают вен.ичный массаж с внутренней стороны плеча, выполняя последо­вательно поглаживание, выжимание, разминание, растирание. То же - на предплечье. После этого руку кладут на скамью перед го­ловой и начинают массаж внешней стороны - плеча, предплечья, обращая особое внимание на плечевой сустав.

  Пассивные движения в плечевом суставе выполняют в положе­нии лежа на животе и спине. В первом случае руки опущены вдоль туловища Массируемый захватывает их за лучезапястные суставы и плавными, пружинистыми движениями поднимает вверх до пре­дела. Затем массирующий становится с правой стороны, предпле­чье правой руки кладет поперек спины лежащего, левой рукой зах­ватывает локтевой' сустав и заводит руку за спину до отказа. Те­перь рука массируемого выносится вперед и ее предплечье пружи­нистыми движениями заводится за голову. То же-с другой стороны.

  Пассивные движения для плечевого сустава в положении масси­руемого лежа на спине: массирующий захватывает правую руку лежащего, плечо поднимает перепендикулярно, а предплечье, напра­вленное поперек туловища, отводит к противоположному плечевому суставу. После этого массажист становится за голову массируемого, захватывает руку за кисть, свободной левой стопой упирается в правое предплечье, тянет руку на себя. Не выпуская руку, отводит ее в сторону (куда переходит и сам), упирается стопой в широчай­шую мышцу плеча (ближе к подмышечной впадине) и тянет руку на себя. То же - с другой рукой.

  Область таза. Особое внимание при массаже таза уделяют кре­стцовой части и тазобедренным суставам.

  Бедро. После двух-трех поглаживаний делают три-четыре вы­жимания по внутреннему, среднему и наружному участкам по нап­равлению от коленного сустава до подъягодичной складки. Разми­нание выполняют так же, как на боковой части спины, т. е. стара­ются захватить мышцу и сместить ее в сторону. Заканчивают рас­тиранием и поглаживанием.

  Коленный сустав. После двух-трех поглаживаний производят растирание только,боковых участков сустава, так как в центре рас­полагаются лимфатические узлы,которые трогать противопоказано,

  Пассивные движения в коленном суставе. Массирующий стано­вится против верхней трети бедра. Одной рукой (которая ближе к голени) берется за голеностопный сустав, а другую располагает на ягодице. Затем медленно сгибает ногу в коленном суставе, стараясь коснуться пяткой одноименной ягодицы. При этом необходимо соб­людать осторожность: если коленный сустав недостаточно гибкий, стремление "дотянуть" пятку до ягодицы может привести к травме. Через пять-шесть сеансов сустав будет более гибкий, мышцы элас­тичнее и амплитуда движения в суставе увеличится.

  После того как нога будет согнута, не торопитесь разогнуть ее. Сделайте три-четыре пружинистых движения, после чего спокойно поднимите голень на 90 град., а затем повторите сгибание 3...4 раза, но уже не прямолинейно, а в сторону разноименной ягодицы. Сле­дующее сгибание делают со сдвигом в другую сторону (наружу), соблюдая особую осторожность.

  А как быть тем, у кого суставы очень гибкие, но укреплять их все же надо? Для этого поступают так же, как изложено выше, только на бедро у подколенной ямки кладут веник лиственной час­тью и сгибают ногу в колене через него.

  Икроножная мышца. Массаж проводят так же, как на бедре (см. далее), только под стопы подкладывают таз, перевернутый дном, а сверху веник или шапочку, чтобы предохранить стопы и го­леностопные суставы от жестокого давления.

  На ахилловом сухожилии и подошве проводят только растира­ние. Пассивные движения выполняют на ахилловом сухожилии и стопе в положении голени под углом 90 град. Массирующий стоит сбоку, одной рукой фиксирует голень у ахиллова сухожилия, а дру­гой обхватывает стопу сверху, со стороны подошвы, и давящими на нее движениями как бы вытягивает ахиллово сухожилие и икроножную мышцу. В этом положении можно выполнить вращение стопы в голеностопном суставе в обе стороны (по 3...5 раз).

  После массажа со стороны спины полезно зайти в парилку и по­париться 2...3 мин веником, обращая внимание на грудь, бедра (пе­редние поверхности), коленные суставы, голени и стопы. Но можно-ограничиться горячим душем (1...2. мин.), или полежать в горячей ванне (1...2 мин.), или окатиться одним-двумя тазиками горячей воды.

  За время проведения части сеанса массажа и выхода в парилку скамья почти наверняка остынет, и ее нужно обязательно подогреть кипятком. Только после этого можно приступить к продолжению массажных процедур. На очереди -' грудь, бедра, голени.

  Грудь. Массируемый лежит на спине, под головой для удобства - веник (губка, мочалка и т.п.), руки вытянуты вниз вдоль тела. Поглаживание выполняют по 3...4 мин - от лобковой кости вверх до шеи 2...3 раза. Выжимание проводят только на больших грудных мышцах по одной-двум линиям от живота к плечевому суставу (3...4 раза). Разминание выполняют так же, как на широчайшей мышце спины (тоже 3...4 раза).

  У женщин массаж проводят ниже и выше молочной железы. Ра­стирание выполняют от середины груди в сторону подмышечной впадины. Боковые части туловища растирают от гребня подвздош­ной кости вверх к подмышке, руки при этом подняты за голову. По­сле этого веник располагают посередине груди и проводят давление 1...3 раза, затем его опускают на левый край, потом на правый (или наоборот) реберной дуги и также выполняют давление. Заканчива­ют поглаживанием, предварительно окунув веник в горячую пену.

  Пассивные движения. Массирующий стоит сбоку, основания ла­доней обеих рук накладывает на середину груди и медленным давлением создает пассивные движения грудной клетки. Затем зани­мает положение на уровне живота и поворачивается лицом к голове-массируемого. Кисти устанавливает на реберные дуги и плавными нажимами создает их пассивные движения. В конце - поглажива­ние (предварительно окунув веник в горячую пену).

  Бедро. После одного-двух поглаживаний проводят энергичное выжимание по внутреннему, среднему и наружному участкам бед­ра, на коленном (по 2...3 раза). Разминание выполняют также па трем участкам и тоже по 2...3 раза. При растирании наибольшее внимание уделяют наружной части бедра, на коленном суставе - боковым участкам, а также тем, где прикрепляются мышцы. После поглаживаний массаж заканчивают пассивными движениями.

  Для этого массирующий становится на уровне середины бедра,, захватывает ногу в области голеностопного сустава (сверху), а кисть другой руки подводит под коленный сустав. Согнув ногу до* вертикального положения бедра, он переносит руку из-под коленного сустава на него и легко надавливает, еще больше сгибая ногу и в коленном и в тазобедренном суставах. При этом пытаются (не доводя до резкой боли) коснуться коленом живота, а пяткой ягодицы- ^

  При разгибании массирующий действует в обратном порядке и переносит руку под коленный сустав. Повторяют движение 4...5 раз, постепенно увеличивая амплитуду движения. Затем то же - на другом бедре.

  Методика следующего движения сходна с предыдущей, только теперь массирующий поддерживает ногу за середину стопы с подо­швенной стороны. Когда бедро примет вертикальное положение, он начинает вращать всю конечность то внутрь (от себя), то наружу (на себя). При этом надо стараться, чтобы бедро касалось живота и как бы массировало его. Эти пассивные движения применяют с целью увеличения подвижности суставов, профилактики их старе­ния, а также для восстановления функций суставов при отложе­нии солей и других заболеваниях. Заканчивают процедуру погла­живанием.

  Голень. На голени уделяют внимание главным образом наруж­ной части. Применяют приемы поглаживания - 1...2 раза, выжима­ния _ 3...4 , растирания - 3...4 раза и заканчивают поглаживани­ем.

  На голеностопном суставе и стопе применяют всевозможные ма­ссажные манипуляции: поглаживание, выжимание, но основные - растнраниеч-i пассивные движения. Массирующий садится на ска­мью на уровне стопы массируемого и кладет его ногу поперек своих бедер. Ту руку, которая ближе к голени, кладет на нижнюю часть голени. Другой захватывает подошвенную часть стопы ближе к па­льцам и производит сгибание (как можно глубже) и разгибание - по 4...S раз. После этого проводит вращения от себя и на себя по 3...4 раза.

  Живот. Массажем живота заканчивают процедуру. После пог­лаживания, которые проводят и прямолинейно, и по ходу толстого кишечника, выполняют выжимание и разминание (по 2...4 раза). Заканчивают растиранием и поглаживанием.

  После веничного массажа все тело обливают горячей водой или на 1...2 мин. встают под горячий душ. Можно зайти в парное отде­ление и в течение 2...4 мин провести похлестывание веником равно­мерно по всему телу, а затем принять легкий душ.